Cómo elegir una almohada: qué altura, firmeza y material necesitas según cómo duermes

Elegir una almohada parece sencillo.

Entras en una tienda, ves unas cuantas, eliges la que más te gusta y listo.

¿Verdad?

No exactamente.

La almohada que puede resultar cómoda para una persona puede ser demasiado alta, demasiado baja o demasiado firme para otra. Y uno de los motivos es tan sencillo como que no todos dormimos de la misma manera.

La postura en la que duermes, tu complexión, el colchón que utilizas, la altura de la almohada y el material pueden cambiar completamente la sensación que tienes durante la noche.

Por eso, cuando alguien nos pregunta en Andreo Descanso:

“¿Cuál es la mejor almohada?”

Nuestra respuesta suele ser otra pregunta:

“¿Cómo duermes?”

Porque la almohada adecuada no se elige solamente por su precio, su marca o porque sea más mullida.

Se elige pensando en la persona que va a dormir sobre ella.

En esta guía descubrirás

• Cómo elegir una almohada según tu postura al dormir.

• Qué altura debería tener una almohada.

• Si es mejor una almohada firme o blanda.

• Qué diferencias existen entre viscoelástica, fibra y otros materiales.

• Qué almohada puede resultar más adecuada para dormir de lado.

• Qué tener en cuenta si duermes boca arriba.

• Qué características buscar si duermes boca abajo.

• Cómo saber si tu almohada es demasiado alta o demasiado baja.

• Cuándo deberías plantearte cambiar tu almohada.

• Por qué el colchón también influye a la hora de elegir almohada.

• Los errores más habituales al comprar una almohada.

Resumen rápido

Para elegir una almohada correctamente hay que tener en cuenta principalmente la postura al dormir, la altura, el soporte, el material y las preferencias personales. No existe una almohada perfecta para todo el mundo: una persona que duerme de lado puede necesitar características diferentes a otra que duerme boca arriba o cambia frecuentemente de postura.

Además, la almohada debe mantener la cabeza y el cuello en una posición cómoda, teniendo en cuenta también cómo se comporta el colchón. OCU recomienda probar la almohada antes de comprarla porque una misma almohada puede resultar adecuada para una postura y menos confortable para otra.

 

¿Por qué es tan importante elegir bien la almohada?

Pasamos muchas horas cada noche con la cabeza apoyada sobre ella.

Por eso no debería ser un elemento que elijamos únicamente porque “se siente cómoda” durante los primeros treinta segundos.

Una almohada debe proporcionar un apoyo adecuado y adaptarse a nuestra forma de dormir.

Y aquí aparece un error bastante habitual:

pensar que cuanto más cómoda y mullida sea una almohada, mejor.

No necesariamente.

Una almohada excesivamente blanda puede perder rápidamente su forma.

Una demasiado firme puede ofrecer una sensación que no resulte confortable.

Y una almohada demasiado alta puede cambiar la posición de la cabeza respecto al resto del cuerpo.

Por eso la pregunta importante no es:

“¿Es una almohada buena?”

Sino:

“¿Es una almohada adecuada para mí?”

El primer paso para elegir una almohada: saber cómo duermes

Antes de fijarte en el material, el precio o incluso en la marca, piensa en algo muy sencillo:

¿En qué postura pasas la mayor parte de la noche?

Podemos dividirlo, de forma general, en tres situaciones:

• Duermes principalmente de lado.

• Duermes principalmente boca arriba.

• Duermes principalmente boca abajo.

Y también existe una cuarta:

• Cambias mucho de postura durante la noche.

No significa que tengas que permanecer toda la noche exactamente en una misma posición.

Pero conocer tu postura habitual es un buen punto de partida.

 

¿Qué almohada es mejor para dormir de lado?

Dormir de lado cambia la relación entre la cabeza, el cuello y el colchón.

Al estar apoyado sobre un hombro, existe una mayor distancia que la almohada debe compensar para que la cabeza no quede en una posición incómoda.

Por eso, las personas que duermen de lado suelen necesitar una almohada con suficiente altura y capacidad de soporte, aunque la altura exacta dependerá de la persona, su complexión, el colchón y cuánto se comprima la almohada.

Una almohada demasiado baja puede hacer que la cabeza quede inclinada hacia el colchón.

Una demasiado alta puede provocar el efecto contrario.

Por eso no recomendamos elegir simplemente “la almohada más alta”.

La clave está en encontrar la altura que te permita mantener una posición cómoda.

OCU también señala que, al dormir de lado, la almohada debería elevar ligeramente la cabeza y que es importante probarla en la postura habitual.

¿Qué almohada es mejor para dormir boca arriba?

Cuando duermes boca arriba, la situación cambia.

La cabeza ya está más alineada con el cuerpo y, por tanto, normalmente no necesitas compensar la misma distancia que cuando duermes de lado.

Una almohada excesivamente alta puede resultar incómoda porque eleva demasiado la cabeza.

Por eso, para quienes duermen principalmente boca arriba, suele tener sentido buscar una almohada de altura moderada y con un soporte que permita mantener una posición confortable.

Pero volvemos a lo mismo:

No hay una medida universal que funcione para todas las personas.

La complexión, la forma de la almohada, su capacidad de compresión y el colchón también influyen.

¿Y si duermes boca abajo?

Dormir boca abajo es una situación diferente.

En esta postura, utilizar una almohada demasiado alta puede resultar especialmente incómodo porque la cabeza ya tiene que girarse hacia un lado para poder respirar.

Por eso, quienes duermen habitualmente boca abajo suelen preferir almohadas más bajas y poco voluminosas.

Pero si esta es tu postura habitual y tienes molestias o dudas sobre cómo debería ser tu posición al dormir, lo recomendable es consultar con un profesional sanitario que pueda valorar tu caso concreto.

La almohada no es un tratamiento médico.

Es un elemento de descanso.

Y una buena elección debe buscar comodidad y soporte, no prometer solucionar un problema de salud.

¿Qué altura debe tener una almohada?

Esta es probablemente una de las preguntas que más escuchamos.

Y también una de las que más difícil es responder con un único número.

Porque no existe una altura perfecta para todas las personas.

La altura adecuada depende de factores como:

• Tu postura habitual.

• Tu complexión.

• La anchura de tus hombros.

• La firmeza del colchón.

• Cuánto se hunde la almohada cuando apoyas la cabeza.

• Tus preferencias personales.

Además, una almohada que parece tener una determinada altura cuando la coges con las manos puede comportarse de manera completamente diferente cuando apoyas la cabeza.

Por eso, más que mirar únicamente los centímetros indicados en la etiqueta, hay que comprobar cómo se comporta la almohada cuando realmente estás tumbado sobre ella.

OCU recomienda precisamente probar la almohada antes de comprarla y valorar cómo mantiene la cabeza en la postura habitual de sueño.

¿Es mejor una almohada firme o blanda?

Otra pregunta que parece tener una respuesta sencilla.

Pero tampoco la tiene.

Hay personas que prefieren una sensación más firme y estable.

Otras buscan una almohada más adaptable y mullida.

Lo importante es que la almohada mantenga un apoyo adecuado sin resultar incómoda.

Por eso no elegiríamos una almohada simplemente porque sea:

“muy firme”

o

“muy blanda”.

Buscaríamos la combinación entre altura, soporte, adaptación y sensación personal.

Y aquí vuelve a aparecer algo importante:

Una almohada puede sentirse fantástica durante unos segundos en una tienda y no ser la adecuada para pasar toda la noche sobre ella.

Por eso, siempre que sea posible, pruébala en una posición similar a la que utilizas para dormir.

¿Qué material de almohada debería elegir?

Aquí encontramos otro de los grandes debates.

Viscoelástica.

Fibra.

Látex.

Almohadas con diferentes combinaciones de materiales.

¿Hay uno que sea siempre mejor?

No.

Cada material tiene características diferentes y puede proporcionar una sensación distinta.

Almohadas viscoelásticas

La viscoelástica es conocida por su capacidad de adaptación a la presión y por la sensación envolvente que puede proporcionar.

Puede resultar interesante para personas que buscan una sensación más estable y adaptable.

Pero también hay que tener en cuenta la sensación térmica y las características concretas de cada modelo.

No todas las almohadas viscoelásticas se comportan igual.

Almohadas de fibra

Las almohadas de fibra suelen ofrecer una sensación más moldeable y ligera.

Una de sus características prácticas es que determinados modelos pueden lavarse con mayor facilidad que otros materiales, siempre siguiendo las indicaciones del fabricante.

OCU señala que las almohadas de fibra suelen ser más moldeables y que algunas pueden lavarse en la lavadora, mientras que en muchas viscoelásticas el lavado se limita a la funda.

¿Y el látex?

El látex también se utiliza en almohadas y proporciona una sensación diferente a la fibra o la viscoelástica.

En este caso también conviene valorar la ventilación, la firmeza, la adaptación y la sensación personal.

La conclusión es sencilla:

No elijas el material antes de saber qué sensación y qué tipo de soporte necesitas.

¿Cómo saber si mi almohada es demasiado alta?

Hay una pista muy sencilla:

si tienes la sensación de que tu cabeza queda excesivamente elevada respecto al resto del cuerpo, puede que la almohada sea demasiado alta para ti.

También puedes notar que necesitas moverla constantemente, doblarla de una determinada manera o buscar una posición concreta para sentirte cómodo.

Eso no significa automáticamente que la almohada sea incorrecta.

Pero sí puede ser una señal para revisarla.

Recuerda:

más altura no significa más soporte.

¿Cómo saber si mi almohada es demasiado baja?

El caso contrario también existe.

Si sientes que tu cabeza prácticamente se hunde hasta el colchón o que necesitas doblar la almohada para conseguir la altura que buscas, puede que necesites una opción diferente.

Esto es especialmente importante cuando duermes de lado.

En ese caso, la distancia entre la cabeza y el colchón depende mucho de la anchura de los hombros, la posición corporal y cuánto se comprime la almohada.

Por eso dos personas que duermen de lado pueden necesitar almohadas completamente diferentes.

La almohada y el colchón tienen que trabajar juntos

Este es uno de los puntos que más nos interesa explicar en Andreo Descanso.

Porque muchas veces alguien viene buscando:

“Una almohada buena.”

Pero no existe una almohada buena de manera aislada.

Existe una almohada que puede ser más o menos adecuada para una determinada persona y situación de descanso.

Y el colchón influye.

Imagina que cambias de un colchón bastante firme a otro más adaptable.

Tu cuerpo puede hundirse de una manera diferente.

Y eso puede modificar la distancia que necesitas compensar con la almohada.

Por eso, si vas a cambiar de colchón y de almohada al mismo tiempo, merece la pena probar ambos conjuntamente.

El equipo de descanso funciona como un conjunto.

Y esto es precisamente algo que explicamos en nuestra guía sobre cómo elegir un colchón.

¿Cuándo debería cambiar mi almohada?

No existe una fecha universal que obligue a cambiar una almohada.

Dependerá del material, la calidad, el uso y cómo se conserve.

Pero hay señales que pueden indicar que ha llegado el momento de revisarla.

Por ejemplo:

• Ha perdido su forma.

• Se hunde demasiado.

• Necesitas doblarla para estar cómodo.

• Se ha deformado.

• El material ya no recupera su forma como antes.

• Te resulta mucho más incómoda que cuando era nueva.

• La funda o el interior presentan un deterioro importante.

• Has cambiado de colchón y ahora la altura ya no te resulta adecuada.

A veces no necesitas cambiar la almohada porque haya pasado determinado número de años.

Puede ser simplemente porque ya no te proporciona la sensación y el apoyo que necesitas.

¿Una almohada cara es necesariamente mejor?

No.

Y esto es importante.

El precio puede estar relacionado con materiales, fabricación, características, marca o tecnología, pero un precio más alto no garantiza que una almohada vaya a ser adecuada para ti.

De hecho, OCU destaca que existen almohadas económicas que pueden resultar adecuadas cuando encajan con la postura y el soporte que necesita la persona.

Por eso no deberías empezar la elección preguntando:

“¿Cuál es la almohada más cara?”

Ni siquiera:

“¿Cuál es la mejor almohada?”

Empieza por:

“¿Qué necesito yo?”

Después ya podemos hablar de materiales, modelos y precios.

Los errores más habituales al comprar una almohada

1. Comprar la misma almohada que otra persona

Tu pareja puede dormir perfectamente con una almohada que a ti te resulte incómoda.

Tus necesidades pueden ser diferentes.

2. Pensar que más alta significa mejor

Una almohada alta no es necesariamente una almohada adecuada.

La altura debe adaptarse a tu postura y características.

3. Elegir únicamente por la sensación al tocarla

Que sea muy mullida no significa automáticamente que proporcione el soporte que necesitas.

4. No probarla en tu postura habitual

Una almohada puede sentirse diferente tumbado boca arriba que de lado.

Por eso probarla correctamente es importante.

5. Fijarse solamente en el material

“Es viscoelástica” no nos dice todo.

Hay diferentes diseños, densidades, alturas y sensaciones dentro de un mismo material.

6. No tener en cuenta el colchón

Cambiar el colchón puede modificar la posición del cuerpo y, con ella, la almohada que resulta más cómoda.

7. Comprar por impulso

Una almohada puede acompañarte durante muchas horas cada noche.

Merece la pena dedicar unos minutos a elegirla correctamente.

¿Qué almohada elegir según cómo duermes?

Podemos resumirlo de una manera sencilla:

Importante: esta tabla es una orientación general, no una regla absoluta. La complexión, el colchón, la forma de la almohada y las preferencias individuales también influyen.

Lo que vemos cada semana en Andreo Descanso

Hay algo que hemos aprendido después de hablar con muchas personas sobre descanso:

dos personas pueden venir buscando exactamente lo mismo y necesitar cosas completamente diferentes.

Una persona puede decir:

“Quiero una almohada alta.”

Y cuando la prueba, descubrir que realmente lo que buscaba era una sensación de mayor soporte.

Otra puede decir:

“Quiero una almohada blanda.”

Y descubrir que necesita una almohada que se adapte mejor, pero no necesariamente que sea más baja o menos estable.

Por eso en Andreo Descanso no nos gusta elegir una almohada simplemente mirando una etiqueta.

Nos gusta preguntar.

¿Cómo duermes?

¿De lado?

¿Boca arriba?

¿Te mueves mucho?

¿Qué colchón tienes?

¿Qué sensación te gusta?

¿Tienes calor?

¿Te gusta una almohada que se adapte o prefieres una sensación más tradicional?

Primero entendemos cómo descansas. Después buscamos la almohada que pueda encajar contigo.

Entonces, ¿cómo elegir una almohada?

Si tuviéramos que resumir todo el artículo en unos pocos pasos, serían estos:

1. Identifica tu postura habitual

De lado, boca arriba, boca abajo o cambiando constantemente.

2. Valora la altura

No busques la más alta ni la más baja.

Busca la que te permita estar cómodo.

3. Decide qué sensación buscas

Más firme, más adaptable, más mullida o más estable.

4. Compara materiales

Viscoelástica, fibra, látex u otras opciones pueden ofrecer sensaciones diferentes.

5. Ten en cuenta tu colchón

La almohada y el colchón forman parte del mismo equipo de descanso.

6. Pruébala

Si puedes, pruébala en la postura en la que duermes habitualmente.

7. No elijas solamente por precio

La almohada más cara no tiene por qué ser la más adecuada para ti.

Preguntas frecuentes sobre cómo elegir una almohada

¿Qué almohada es mejor para dormir de lado?

En general, las personas que duermen de lado suelen necesitar una almohada con suficiente altura y soporte para compensar la distancia entre la cabeza y el colchón. La altura exacta depende de la complexión, el colchón y cuánto se comprima la almohada.

¿Qué altura debe tener una almohada?

No existe una altura universal. Depende principalmente de la postura, la complexión, el colchón y las características de la propia almohada. Lo importante es que proporcione un apoyo cómodo sin elevar o dejar caer excesivamente la cabeza.

¿Es mejor una almohada alta o baja?

Depende de la persona y de cómo duerma. Una almohada alta puede ser adecuada para determinadas personas que duermen de lado, mientras que una almohada más baja puede resultar más apropiada en otras posturas. La altura no debe elegirse de manera aislada.

¿Qué almohada es mejor para dormir boca arriba?

Generalmente puede resultar más adecuada una almohada de altura moderada que permita mantener una posición cómoda sin elevar excesivamente la cabeza. La sensación dependerá también del colchón y de la complexión de cada persona.

¿Qué almohada usar si duermo boca abajo?

Las personas que duermen boca abajo suelen preferir almohadas más bajas y poco voluminosas. Si tienes molestias o una condición médica concreta, consulta con un profesional sanitario.

¿Es mejor una almohada viscoelástica?

No existe un material que sea mejor para todo el mundo. La viscoelástica puede proporcionar una sensación adaptable, mientras que otros materiales como la fibra ofrecen características diferentes. La elección depende de las preferencias y necesidades de cada persona.

¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar la almohada?

No existe un plazo universal. Conviene valorar su estado, la pérdida de forma, el deterioro del material y si sigue resultando cómoda y adecuada para tu forma de dormir.

¿La almohada puede influir en mi descanso?

Sí, la almohada forma parte del equipo de descanso y puede influir en la sensación de comodidad durante la noche. Elegirla teniendo en cuenta la postura, la altura y el soporte puede ayudar a crear un entorno de descanso más adecuado.

¿Puedo utilizar la misma almohada que mi pareja?

Puedes, pero no necesariamente tenéis que hacerlo. Dos personas que duermen juntas pueden tener diferentes posturas, complexiones y preferencias. Por eso es completamente normal que cada persona necesite una almohada diferente.

Conclusión: no existe una almohada perfecta, existe una almohada adecuada para ti

Elegir una almohada no debería consistir en buscar la más cara, la más alta o la que tenga más tecnología.

Debería empezar por algo mucho más sencillo:

conocerte a ti mismo cuando duermes.

Cómo te colocas.

Qué sensación buscas.

Qué colchón utilizas.

Cuánto te mueves.

Y qué necesitas para sentirte cómodo durante la noche.

Porque una almohada puede parecer perfecta en una estantería y no serlo para ti.

Y al contrario.

Una almohada aparentemente sencilla puede convertirse en la adecuada cuando encaja con tu forma de dormir.

En Andreo Descanso, en Alhama de Murcia, creemos que elegir bien un equipo de descanso empieza por escuchar a la persona que va a utilizarlo.

No hay dos cuerpos iguales.

No hay dos formas de dormir iguales.

Y, por eso, no debería haber una única respuesta para todo el mundo.

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Porque cuanto mejor entiendes cómo duermes, mejores decisiones puedes tomar sobre tu descanso.

Y ese es precisamente el objetivo de El Patrón del Descanso.